https://occultist.net/guide-to-astral-projection/
By Astennu Sever
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許多人喜歡將星體投射（astral projection）與清醒夢（lucid dreams）相提並論，但兩者有一個重要的區別。清醒夢最常發生在凌晨三點到五點的時候。我們首先是在無意識的狀態下進入清醒夢，接著就可以在這短暫的時間內自由掌控夢境，因為我們已經意識到自己身處在夢中，隨後夢境要嘛會繼續下去，要嘛我們會清醒過來。
什麼是星體投射？
星體投射則不是自動發生，而是我們有意使它發生的。因此，我們是有意識的（且通常是通過固定的方法）進入星體投射。很多人之所以懷疑星體投射的可能性，是因為它會成為確實有某種東西可以脫離肉體而存在的證據，而這對他們來說是無法接受的。
我們睡著時大腦究竟都在做什麼？
這就必須提到兩種激素：血清素（我們清醒時分泌的愉悅激素）和褪黑素（我們困倦/入睡時分泌的激素，它與我們的視覺與星光體有關）。當我們醒著的時候，我們的大腦一般都處在所謂的貝塔（β）頻率。
一旦我們進入睡眠（第二、三、四階段時），大腦活動會逐漸減少。我們也許以為大腦活動應該會在進入REM（快速眼動期）時變得最微弱，但事情正好相反！恰恰是在REM階段，大腦會進入阿爾法（α）頻率，這時它的活動不只更強，頻率也更高。
但為什麼我們的大腦在REM階段的活動會最頻繁呢？這是因為它正是褪黑素分泌量最多的時候，也就是我們俗稱的“睡眠荷爾蒙”。
大部分的人都以為我們在睡覺時只會發生一次REM，但這是不對的。事情實際上是這樣的，我們絕不會在倒頭大睡下去後的一個半小時內就開始做夢，因此這時褪黑素的分泌量還不夠，還要一段時間後我們才會迎來第一次REM。
我們的第一次REM（總共有四個）要在大約一個半小時後才會發生，且僅持續五至七分鐘。隨著褪黑素分泌增加，接下來的每個REM才會開始慢慢變長。因此，第二次REM的持續時間大概是第一次的兩倍，第三次又比第二次稍長一點，然後第四次（通常也是最後一次）會持續差不多三十分鐘（一般會更久）。最後一次REM就是我們要用來進入星光界的窗口。
請記住，這是發生在已入睡六至七個小時後。
為了盡可能提高星體投射的成功率，最好讓最後一次REM與日出的時間保持一致，因為日光會刺激血清素分泌，這樣會更好起作用。
這就是真正的化學反應開始的時候。換句話說，大腦在進入最後一次REM時已經累積了足夠的褪黑素，它會使你昏昏欲睡，並與試圖喚醒你的血清素（只要有光線刺激眼皮，血清素就會被分泌）產生衝突。
就算忽然在這段期間醒來，我們也會睡眼惺忪、神智不清、昏昏沉沉。只要讓這兩種神經遞質以正確的比例結合起來，我們就可以意識到自己其實是在睡覺，也就是在睡夢中保持清醒。
入睡前須知
- 確保自己精疲力竭（當你疲憊地去入睡，通常馬上就會睡著，這樣一切便可以順利進行，反之如果你精神飽滿的去睡覺，你可能會需要長達一個小時的時間才能睡著，這樣整個計畫就泡湯了，因為你會在不應該的時候醒來）。
- 確保房間夠暗/戴上眼罩（記住，光線會刺激血清素分泌，讓你更容易醒來，別因此害自己功虧一簣）。
- 睡前一小時不要進食或飲水（排尿等生理需求往往比睡意更強烈，它會把你叫醒，但你的目標是要保持不間斷的睡眠，以免打斷REM）。
- 睡前不要做任何工作（這裡的“工作”指的是儀式、冥想等等。盡可能放鬆地入睡，不要一直去想星體投射或強迫自己的意識進入星光界，這會讓你根本睡不著）。
- 設定鬧鐘在六點多的時候後響，並給自己十五至二十分鐘（或任何你想要的時間）的時間來準備再次入睡。
實現星體投射的方法
星體投射可以透過直接或間接的方法來進行（就跟清醒夢一樣，我們要在白天不斷問自己現在是在做夢還是醒著，這樣等到我們睡著後也會記得要這樣問自己）。不過這不是重點，因為我將在這裡介紹兩種直接的方法。
第一種方法
計算一下如果你在午夜入睡，睡到早上六、七點起來，你需要總共多少時間來再次進入夢鄉。你可能會在早上六點起來，花十五分鐘準備（所以如果你在午夜睡覺，那就是需要六小時睡眠、起來後花十五分鐘準備重新進入夢鄉）。你要迅速起床（不必大動作，但別讓自己一直打瞌睡），開始新的一天；梳洗一番、用一用電腦...做什麼都行，這只是為了方便喚醒你的身體。這段期間最好不吃不喝，還有記得小便，以免之後被尿意打擾。
保持清醒大約十五分鐘至半小時。在這段期間，你的大腦實際上正在進行重置作業（它的反應就好像新的一天到來，所以要開始分泌血清素）。你要用這番伎倆來迷惑你的大腦，然後去睡個回籠覺。這時，剛剛開始分泌的血清素會與褪黑素互相碰撞，因為你先前醒來時還是褪黑素濃度最高的時候（不是最後一次REM發生的時候）。
這種神經遞質失衡會令大腦感到困惑，使它不知道該讀取哪一邊的“現實”（日常生活的現實或夢中的現實）。但當你經過這十五至三十分鐘的清醒後又去睡回籠覺時，你將會從先前離開的地方（即你的最後一次REM）開始繼續做夢。所以你會直接睡著，而不用等待最後一次REM發生通常需要的三個小時。
現在你再次開始入睡，如果你自然醒來（不是被鬧鐘叫醒），這時你要盡可能保持冷靜（不管你醒來時在哪裡，都不要睜開眼睛或移動手腳）。這樣你才能騙過大腦，因為它看你一動也不動會以為原來還在睡覺。就這樣繼續躺一會兒，你會感覺到似乎有一股搔癢感，或是彷彿有人在你的耳朵裡打鼓。
不要放棄，因為在這個過程中，大腦會千方百計想要檢查你到底醒了沒；所以它會讓你感覺搔癢（別去抓！）、讓你聽到奇怪的聲音或好像有人在叫你（別移動也別睜眼）...其實這都是你的大腦在試圖引誘你移動，好確認你已經醒了。你應該也聽過有些人會在這時感覺到好像有黑影（silhouettes，一些奇形怪狀的物體）出現在周圍。
我再說一遍，這些都是大腦試圖壓制星光體的把戲。大腦想要不惜一切代價壓抑它並叫醒你，因為這是一種不尋常且令人慌張的體驗。這個過程可以被稱作振動階段（vibration stage）。在這個階段，你的星光體與身體會互相拉扯，你的大腦頻率會改變，這將幫助你進入星光界。
振動階段並不意味著你已經抵達星光界，但非常接近了沒錯。這時要做的就是把星光體與身體分開，然後目的地就到了！可以運用（想像力）來將自己倒退脫離身體的畫面可視化出來。想像自己正在向後旋轉也是一個不錯的方法，但倒退法已被證明是最好用的方法。它會放大你的振動狀態。此時振動的幅度會變得幾乎令人無法忍受，但務必要堅持下去！
如果你很難增強振動，也可以嘗試想像自己正在用雙手（實際上是前臂）快速上下振動（先是慢慢與床分離，然後隨著時間距離越來越遠、速度越來越快）。這些都能夠放大振動，一旦你準備好，想像你突然用力轉過身！這不是我們通常的那種只是為了下床的轉身，而是好像你是要“逃往”另一邊去。等到大腦終於意識到發生什麼時，你人已經在星光界了。
你會一種倒地的感覺，並且振動會忽然停止，而你（即你的星光體）將會出現在星光界中！
你也可以在下午兩點至四點左右從午睡醒來時嘗試這個方法。讓自己自然醒來，不要睜眼，不要移動，等待振動發生。但如果你打算這麼做，最好當天早上要早一個小時起床，好讓你到下午的時候足夠疲倦。這樣當你開始午睡後，就能快速進入REM（以及星光界）。
第二種方法
這個方法與上一個很類似。先睡過六個小時，起來十五到三十分鐘，但之後不是要睡回籠覺，而只是躺在床上。保持靜止不動，但別睡著！你可以躺在一個你通常不會睡著的地方，或是用稍微不自然的姿勢躺著（例如一隻手枕在腦後）。
要專注地讓自己不要睡著，這可能不太容易。然後些微的振動會再次出現，再來就是把上面我說過的步驟都做過一遍（想像自己倒退脫離身體、搖晃雙手加強振動、用力轉身進入星光界）。
這個方法比較難，但不妨一試。
小提示：
- 如果你在二十分鐘後仍無法進入振動狀態，那這次大概就沒辦法了。
- 如果你在進入振動狀態五分鐘後仍無法抵達星光界，那這次大概也不行了。
- 盡量嘗試最適合你的時間段，只要找到哪一段時間最適合你，就堅持下去。平常睡眠較少的人（即沒有八小時正常睡眠的人）的理想起床時間（十五分鐘）會更早一點。
- 千萬不要連續兩天嘗試進入星光界（一定要休息）。
- 想像自己向後旋轉時要有毅力！你要迅速、強烈、用力的旋轉，這樣你應該能夠在幾分鐘之內進入星光界。
抵達星光界
為了方便你理解“下層星光界”的含義，現在請想像你置身在地面上。你起飛，看著房子們一點一點遠離，然後是整座城市，很快你就已經看不到城市的頭尾在哪裡了。隨著你飛上雲霄，映入眼簾的是與剛才截然不同的視野。
你不再有還在地球上的感覺，因為你甚至從周圍的白雲中都看不見它。這差不多就是身處在下層星光界的感受。進入高層星光界則像是乘坐火箭直衝入了另一個所有基本定律都不一樣且完全不受地球任何影響的宇宙。
你的星光體，也就是（某種程度上的）你現在正站在地上。這時最重要的是要注意，星光體仰賴的不是視覺而是觸覺。因此，你會發現自己身處在完全的黑暗（至少大多數情況下是這樣，但不盡然）中，你要伸出手去觸摸周圍的一切才能從黑暗中創造出景象。
這麼做會創造出一個空間場景，你可以稍微再遠離身體一點（這不要緊，反而可以讓你的星光圖像變得更清晰、更強烈）。記住，身處在星光界時絕不能閒下來，即便只是隨便走一圈或看一看也好。如果你專注於某個東西太久，星光圖像就會變得模糊不清，然後你很快就會回到身體裡。所以，過度專注是星光界的大忌！更準確地說，星光界的大忌是對空間的過度專注。
為了進行得更順利，最好事先制定好一份要做什麼的事項清單。這樣在你進入星光界後，你就會想起這份清單（有時可能會忘記），這樣你就不會到時一直問自己：“我現在該做什麼？”因為當你停下來問自己接著要做什麼的時候，你就會回到身體裡。
你不妨在自己的清單中加入這些：
- 看看鏡子裡的自己
- 傳送自己（先試試較近的地方，比如房間外或街道上，但絕對不要傳送到沒有門的封閉空間或地下室）
- 飛起來（沒錯，你可以在星光界飛來飛去！但請記住，你的星光體畢竟不是你的身體。它甚至可能看起來一點也不像你、根本沒有肌肉。所以你必須憑意願起飛，而不是用肌肉出力）
- 去看看別人或別的地方，但別去找已經往生的人
- 傳送到更遠的別處（我的意思是仍在地球上的地方，別隨便上太空）
- 去見見你的天使或惡魔嚮導
有幾種方法可以判斷你是不是在星光界。其中一種是摀住口鼻然後呼吸。你會發現儘管照理說這在生物學上是不可能的，但你還是能夠呼吸（別忘了，物理定律在星光界不適用）。另外在星光界中，你還可以試著開燈（我的意思是通過按下牆上或任何地方的開關），但你會發現它們都沒有反應。
如何盡可能停留在星光界更久
第一次進入星光界很容易讓人變得過度興奮或不知所措。你也許會因為太興奮而一不小心馬上掉回身體，但沒關係。只要持之以恆，總是會熟能生巧。一開始很難長時間停留在星光界，但有一些技巧可以派上用場。
自然地，你的大腦會想讓你趕緊回到身體裡，因為這是前所未有的體驗，因此它會覺得非常“恐怖”。但你不必非得受它擺布。我說過，星光體最主要仰賴的是觸覺，如果你覺得周圍的圖像正在褪色、模糊，請再次觸摸它們（碰碰自己、碰碰周圍的任何東西），這樣就可以讓它們恢復原狀。
這個技巧實際上是一個例外。前面說過過度專注是大忌，但假如你先專注在自己的手上幾秒鐘，這時它的圖像會逐漸模糊，但如果你在它開始變形/融化的那一刻突然將目光移開，它便會再度清晰起來。
你的潛意識問題
即便你身處在星光界，別忘了你的身體仍然存在並且與你相連。所以你的大腦，包括你的意識與潛意識也都還在。潛意識在星光界又被稱作陰影，它是星光界的最大麻煩，你無法逃脫它，因為你的大腦甚至在你實際行動之前就已經知道你打算做什麼。
你的潛意識包含了你的所有恐懼、慾望和秘密。簡單來說，你的潛意識就像母體（matrix），創造了屬於你的下層星光界。它總是比你領先一步，因此你務必要小心。當然它不會真的傷害你（別擔心），但它會不惜一切代價要把你帶回“自然狀態”的身體。她（潛意識可以被視為心靈中的女性面）是自私的，只想將你佔為己有；她不希望你去探索星光界，更不希望你在那裡自由旅行，但可以說她也是為了你好，就像一個佔有慾太強的母親。
想像一下現在你已經通過觸摸確定你身處在你的家中（即便它其實是星光界的複製品）。你會看到一扇門出現在它本不該出現的地方（也就是你家實際上沒有那扇門），而且你可以穿過它。那扇門就是潛意識安排好要守株待兔，它甚至在你走過去打開它之前就知道你一定會這麼做。
你會被無窮無盡的門給迷住，然後打開一扇又一扇。這些門會引導你越來越深入你的潛意識創造出來的幻象。所以，你無法控制那些幻象，只有潛意識能控制它們，她的用意就是要想盡辦法把你拉回身體（只不過方法比較粗魯）。這又被稱為愛麗絲夢遊仙境效應。
對你的潛意識來說，你就像是一個越獄的逃犯，她的職責是要把你找回來！當然，你知道你本來就不是囚犯，更不想坐牢。這些純粹只是一路上可能會出現的小麻煩。
要逃獄最大的困難在於，你需要先知道有誰從裡面逃出來了，這樣你才能知道該怎麼逃。但那個“人”實際上並不存在。因此，唯一的辦法就是騙過獄卒，不要被發現。守獄的戒備非常森嚴，別妄想能繞過它，但智勝它卻是有可能的。
此外，要隨時記得懷疑一切。我的意思不是要你懷疑自己看到的事物，而是懷疑它們的真實性（尤其要仔細注意細節）。看看它們有什麼與你的物理世界不同的地方。這些就是關鍵。像這樣的不同之處要不是潛意識設下的陷阱，不然就是你自己創造出來引導你踏入高層星光界的工具。下面我會解釋如何分辨這兩者。
星光界之旅
好不容易來到星光界，你一定急著想大開眼界。當然，你也可以四處逛逛，你可以在剛開始時這麼做，不過以下提供幾個更好玩（也更實用）的選擇：
- 傳送（在你已經多次成功進入星光界之前不要嘗試這個，因為這需要一點技巧）。這需要通過閉上眼睛想像你的目的地，並在腦海裡它的模樣保持五至十秒。你會在閉上眼睛的同時感覺到正在移動（彷彿有一陣風將你捲往目的地），但不用管它。等你睜開眼時，你已經在剛剛想像的地方了。
- 瞬移（這是隨機的，而傳送是有意的），這要通過盯著自己的手一段時間來實現。它看起來會與在物理世界的模樣不太相同，不過無所謂。重要的是，當你將目光移開時，你人已經在其它地方了（當然會在哪裡是隨機的）。
- 你在星光界行走時當然也能穿門而過（雖然這聽起來像是廢話，但我還是要說）。這些門可以引領你進入不同的房間，也可以帶你前往完全不同的地方，甚至是其它世界，這得要看門本身/上面/門把上是什麼符號來決定。基本上這裡已經算是高層星光界的領域了。
關於在星光界中移動，有一點我必須要特別提醒：
一旦你發現自己已經來到星光界，你可能會發覺你人在家裡，現在你的目標是要離開這棟建築。但千萬不要搭電梯！也就是說，除非你想要有一些不愉快的經歷，否則絕不要用如此迅速的方式來進行下降（請乖乖走樓梯）。
說得更清楚點，你的潛意識會利用電梯及其它封閉空間來請君入甕，讓你掉入星光界的“較低”區域。這些“較低的區域”就是俗稱的恍惚狀態（其程度取決於它與星光界的距離）。換句話說，當你在一個封閉空間中移動時（它實際上並沒有真的移動，只是你以為有在動），你的潛意識已經圍繞著該空間/物體創造了一個全新的世界，它按自己的一套規則運行，說白了它就是一座新的監獄，專門準備給逃出了舊監獄的你。
更高的意識——你最好的朋友
如同有潛意識會不斷想要搞砸你的星光界之旅，有另一種更高的意識則會嘗試保護你並與潛意識作對。
你必須學會區分它與潛意識留下的信號。潛意識會設置非常多的陷阱，例如前面提到的門，或是電話鈴聲（別在星光界接電話！），透過各種方式來誘捕你。你的更高意識會留下一些小細節（例如通常不存在的開關、照相機、顯眼的小物件），引導你前往高層星光界。
記住，隨著你進入星光界的次數越多，潛意識的影響就會越小。所以要好好學會注意細節！潛意識是十分原始的，只會搞大型創造。正因如此，你的更高意識常會利用足夠微小的細節，潛意識通常不會注意到它們，但它們又不會真的小到讓你完全沒發現。相信你的感覺也很重要，因為預感在星光界也是存在的。假如你在哪個地方感覺不太舒服，就趕緊走為上策。*
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*另見《星體投射的主要危險》：“...在星體投射期間，這也許是一個真正的麻煩。星光蠕蟲（Astral larvae）會附著在旅行者身上並吸取他的能量。對此絕不能掉以輕心。假如我們沒有察覺到的話，我們可能會拖著牠們漫遊好一會兒，直到我們開始納悶起為什麼自己覺得這麼疲倦。
驅逐星光蠕蟲的方法有很多：保護石、淨化鹽、焚香、禱告、磁力治療、冥想...而且同樣的，你需要充分翻閱足夠的資料來累積必要的知識。在開始練習之前，你需要先搞清楚理論，否則你在碰到各種負面力量的時候將毫無招架之力。這就像你必須聽從老師或手冊的指示，才能動手去開拆機器。與人們通常以為的相反，這麼做反而更能事半功倍：先搞懂理論，再來去實踐。”——譯註
除了前往高層星光界之外，另一種逃離潛意識的方法是離開你第一次在星光界“醒來”時身處的建築物。你只需步行離開即可（記住，一定要走樓梯到出口，不要搭電梯！），或是用傳送也行，所以讓我們來好好談一談這個。
傳送
它可以作為在星光界移動的好方法，因為你不會在星光界待上很長的時間（平均每次只有五分鐘）。事實上，只要你有能力和規劃，當然可以將時間延長。所以，你需要充分利用在那裡的時間，而不是浪費時間在四處走動上。傳送是一種更便捷的移動方式。以下介紹一些方便進行傳送的方法：
- 想像你想前往的地方，閉上眼睛五到十秒後再睜開。
- 張開雙臂原地旋轉（像一台直升機），同時想像你想前往的地方。
- 像鴕鳥一樣把頭埋進土裡（是的...聽起來很蠢很好笑，但管用...只是記得要把頭拔出來）。
- 飛起來，然後再重新回到地上（當你回到“地上”時，你會出現在不同的地方）。
重要提醒：不要馬上嘗試傳送。如果你把自己傳送到低層星光界（也就是我們在討論的地方），你只會回到身體裡（就跟盯著手太久一樣）。所以，你首先需要前往高層星光界（你的目標是往高處去，到更高幾層的星光界）。你可以循著更高意識留下的蛛絲馬跡前往那裡，這我在上面已經介紹過。
如何回到身體
雖然一開始這會由於氣力耗盡而自動發生，可能是因為你專注在某個東西上面太久、不知道接下來該做什麼等等，但瞭解一些可以幫助你主動回去的技巧還是很重要的。
過去有些人說人們可能會被“困在星光界”，這使得許多人擔心他們無法順利重返身體。這是不可能的。你一定會回到身體裡去，只是或早或晚而已。下面介紹的是一些主動（有意識的）回到身體的方法：
- 閉上雙眼——記住你在星光界中並沒有實際的軀體，所以也沒有眼瞼，因此閉眼的動作會成為必要的物理橋樑。
- 瞇眼睛——與閉眼的效果類似，但會比較平穩。
- 傳送——前面說過，如果你試圖傳送到低層星光界，就會回到身體裡去（傳送到高層星光界則反之）。
- 向上看——眼睛向後移動會讓我們想起當初試圖進入星光界時的向後旋轉，這樣我們就回去了（回到一開始的狀態，也就是還在身體裡的時候）。
- 捏自己和搖頭——這些都是非常具體的動作，能作為橋樑重新搭起與身體的連結。
- 專注於某個東西——這是最簡單的方法。只要你專注在某個東西上太久，你周圍的圖像就會逐漸溶解，然後你就回到身體了。一個很好的例子是盯著手掌（前面說過）。如果你盯著自己在星光界的手掌，它們會在一段時間後慢慢開始融化，只要不把目光移開，你很快就會發現自己已經重返身體，但如果你移開眼，你會發現自己又跑到了更高層的地方。
請記住，不管發生了什麼問題（例如，你的潛意識取得上風，這不會是你想要的，因為她會用各種方式驚嚇你，逼你趕緊回來），你最後總是會回到身體。專注在某個東西上面是最容易的方法，如果這不管用，也可以圍繞它旋轉（這會導致隨機瞬移），或用你的頭去撞地。
讓我們重複一遍...在星光界千萬不能做什麼：
- 不要進入封閉空間（即便你可以穿牆來離開它們！）
- 不要進入移動空間（電梯、飛機、潛艇等等）
- 由於這會打斷自然睡眠週期和REM，不要連續兩天進入星光界（至少一開始不要）
大致上就這樣了，但你在自己的探索過程中也許還會有更多發現，至於它們是否重要就由你自己來決定吧。
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